جرب هذه النصائح لكي تغير حياتك للأفضل ، وتعزز من صحتك الجسدية والنفسية، ولتتمكن من مواجهة تقلبات الحياة وتحدياتها .
1. اتبع نمط حياة صحي:
يشمل نمط الحياة الصحية : الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام إضافة إلى تبني عادات نوم صحية.
1. النظام الغذائي الصحي:
يجب على كل إنسان أن يتناول طعاما صحيا ، ليحافظ على صحته لأن الأكل غير الصحي يسبب الكثير من الأمراض التي أصبح يعاني منها الكثيرون في العصر الحديث مثل السكري وامراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
اقرأ المزيد حول الأكل الصحي من هنا.
2.ممارسة الرياضة:
النشاط البدني وممارسة الرياضة لا يحسن صحتك الجسدية فحسب بل يساعد أيضا على تحسين صحتك النفسية لأنه:
يقلل من التوتر
يملأ أوقات فراغك ويجعل لك أهداف في الحياة وبالتالي يزيد من ثقتك بنفسك وتقديرك الذاتي.
يسبب تغييرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك بشكل إيجابي.
النشاط البدني لايعني أنه يجب عليك قضاء ساعات في قاعة الألعاب الرياضية، من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزء من حياتك.
اقرأ المزيد حول : فوائد ممارسة الرياضة
3.عادات النوم الصحية:
يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد لصحته الجسدية والنفسية.
قد تعرضك قلة النوم إلى أمراض خطيرة كالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
اقرأ المزيد عن: فوائد النوم على صحتنا الجسدية والنفسية.
2. تعلم مهارات جديدة :
أثبتت البحوث النفسية أن تعلم مهارات جديدة في الحياة يعزز من صحتك النفسية لأنه:
يزيد من ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك
يجعل لك هدف ويعطي معنى لحياتك
يساعدك على التعرف على أشخاص جدد والتواصل معهم.
كمثال جرب التعلم عبر الإنترنت حيث توفر العديد من المواقع دورات مجانية وتجد فيها كل المجالات تقريبا مثل FutureLearn و OpenLearn .
3.عزز تقديرك الذاتي:
أفضل طريقة لتحسين ثقتك بنفسك هي أن تعامل نفسك كما تعامل صديقًا عزيزًا بطريقة إيجابية ولكن صادقة.
مثلا إذا واجهت موقف صعب في حياتك كعدم تمكنك من الحصول على وظيفة ما وقلت لنفسك كلام محبط وسلبي مثل: أنت غبي وفاشل ، فتذكر أنك لن تقول مثل هذا الكلام لصديق عزيز لو واجه نفس موقفك بل ستقول له كلام محفز وإيجابي مثل : أنت إنسان مميز وستتمكن من الحصول على وظيفة أحلامك في المستقبل ، لذلك قل نفس الشيء لنفسك ولا تحبطها.
إذا أردت المزيد حول كيف تعزز ثقتك بنفسك وتقديرك الذاتي اقرأ هذا المقال.
4.الأعمال الخيرية ومساعدة الآخرين:
تشير الدراسات إلى أن العطاء واللطف مع الآخرين يزيد من سعادتك النفسية، لأنه:
يغرس مشاعر وعواطف إيجابية في نفسك.
يزيد من تقديرك لذاتك ورضاك عما تقدمه
يساعدك على التواصل وبناء علاقات اجتماعية.
5.افعل أشياء تستمتع بها:
يمكن للأنشطة البسيطة مثل مشاهدة الألعاب الرياضية مع صديق، أو الاغتسال في الحمام والإسترخاء،أو مقابلة الأصدقاء لتناول القهوة أن تحسن من مزاجك ومن حالتك النفسية.
كما أن القيام بالأشياء التي تجيدها ، مثل الطهي أو الرياضة تهبك الإحساس بالإنجاز والثقة بالنفس.
لكن تجنب الأمور المحرمة كالكحول أو الغير صحية كتناول الوجبات السريعة المضرة بصحتك
6. تحكم في مستويات التوتر لديك:
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في حياتك ، فابحث عن طرق لتقليله ، مثل تعلم بعض تقنيات إدارة الوقت.
هذه الطرق أيضا مفيدة للتقليل من التوتر:
استرخي:
إذا كان هناك شيء يساعدك على الاسترخاء ، كالإستحمام او المشي فخصص له وقت كل يوم. إذا كنت تشعر بالضيق بسبب موقف مرهق ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة.
يمكن أن يساعدك تغيير الجو على الاسترخاء وتخفيف مشاعر القلق ، حتى لبضع دقائق.
أفعل شيئا تستمتع به:
حاول تخصيص وقت لممارسة نشاط تحبه بشكل منتظم. يمكن أن يكون هذا شيئًا صغيرًا ، مثل طهي وجبة أو الاتصال بصديق أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على الأنترنت.
امنح نفسك بعض الوقت الخالي من التكنولوجيا:
إذا وجدت أن وجودك على الهاتف أو الكمبيوتر كثيرًا يجعلك تشعر بمزيد من الانشغال والتوتر ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة. قد يكون هذا لمدة ساعة أو ساعتين فقط.
اقرأ المزيد من طرق الإسترخاء في هذا الموضوع.
7. خصص بعض الوقت تقضيه في الطبيعة:
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في الهواء الطلق على تحسين مزاجك وتقليل مشاعر التوتر والغضب.
كما أن التواجد مع الحيوانات هو أمر مهدئ وممتع، قم باقتناء حيوانات أليفة ، أو قم بإطعام الطيور من نافذتك أو ابني مزرعة في الريف إذا كان في إمكانك.
اقرأ المزيد حول فوائد التواجد في الطبيعة على صحتنا الجسدية والنفسية من هنا.
8.تواصل:
توفر لك العلاقات الإجتماعية الدعم النفسي والعاطفي ،وتساعدك على تبادل الخبرات الإيجابية في الحياة.
خصص وقتا كل يوم تقضيه مع عائلتك.
قم بزيارة قريب أو صديق خصوصا اذا كان يحتاج المساعدة او الرفقة
خصص وقتا لأطفالك والعب معهم
تطوع في عمل جماعي خيري
حقق اقصى استفادة من التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة حيث تعد تطبيقات الدردشة المرئية مثل سكايب وواتساب مفيدة خاصة إذا كنت تعيش بعيدا.
إرسال تعليق