من المهم جدا الحفاظ على وزن صحي ، لتفادي مخاطر السمنة والأمراض الناتجة عنها مثل :
أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية
داء السكري
السرطان
التهاب المفاصل
حصى في المرارة
الربو
إعتام عدسة العين
العقم
الشخير
توقف التنفس أثناء النوم
ماهو الوزن الصحي لجسمك؟
لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبا لطولك، أحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، إذا كانت النتيجة بين 18.5 و24.9 فأنت تتمتع بوزن صحي
.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI:
يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيا أو تعاني من نقص أو زيادة الوزن ؛ لكن نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم ليست معيار مثالي لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، لذلك يتوجب عليك إتمام مناقشة الأمر مع الطبيب وهذا للأسباب التالية :
مثلا كبار السن يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم صحي ولكن لديهم الكثير من الدهون ، لأن كبار السن لديهم دهون أكثر من البالغين الأصغر سنا.
النساء أيضا قد يتمتعن بوزن صحي لكن لديهن الكثير من الدهون ، لأن النساء في العموم عندهن دهون أكثر من الرجال الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
ذوو البشرة السوداء مثلا يزيد عندهم خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 إذا كان مؤشر كتلة الجسم عندهم 23 أو أكثر.
أيضا الشخص الرياضي البالغ الذي عنده كتلة عضلية كبيرة قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن لا يعاني من زيادة الوزن ، وهذا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين الدهون والعضلات.
لحساب مؤشر كتلة الجسم عندك اضغط هنا.
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
1. النظام الغذائي: كمية ونوعية الطعام في نظامك الغذائي لهما تأثيركبيرعلى الوزن.
2. الجينات: بعض الناس لديهم استعداد وراثي لاكتساب الوزن بسهولة أكبر من غيرهم أو لتخزين الدهون حول منطقة الحوض.
3. الخمول البدني: للتمارين الرياضية مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وأمراض مزمنة أخرى.
كما أن النشاط البدني يساعد على التحكم في الوزن .
4. النوم: تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين مقدار نوم الناس ومقدار وزنهم. بشكل عام ، يميل الأطفال والبالغون الذين يحصلون على قدر ضئيل من النوم إلى زيادة وزنهم عن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
طرق تساعدك على إنقاص وزنك:
تحدث زيادة الوزن عندما تأكل بانتظام سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك من أجل وظائف الجسم الطبيعية أو للنشاط البدني .
1.تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
يمكن للأطعمة الغنية التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع وهي مثالية لفقدان الوزن .
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية مثل:
الفاكهة والخضار
الشوفان
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
الأرز البني (مع قشره)
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
الفول والبازلاء والعدس
2.تناول الكثير من الفاكهة والخضروات:
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطيك الشعور بالشبع لفترات طويلة ، لذلك فهي خيار جيد لإنقاص الوزن كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها في نظامنا الغذائي.
3.كن أكثر نشاطا:
مفتاح فقدان الوزن هو الحركة والنشاط البدني ، حيث تساعدك التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
ابحث عن نشاط تستمتع به وضمّنه في روتينك اليومي.
4.اشرب الكثير من السوائل:
يخلط الناس أحيانا بين العطش والجوع، فبينما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وجبة طعام قد يكون كل ما تحتاجه هو شرب كوب ماء فقط.
احرص على شرب من 6_ 8 أكواب من السوائل يوميا .
5.لا تفوّت وجبة الإفطار:
لن يساعدك التخلي عن وجبة الإفطار على خسارة الوزن ، قد تخسر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وينتهي بك الأمر في الأخير لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك ستشعر بالجوع.
6. احصل على قسط كافي من النوم كل ليلة:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.
يعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين ينامون بشكل أقل تكون لديهم مستويات منخفضة من الليبتين ( المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالشبع ) ، وزيادة مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المحفز للجوع ) .
إرسال تعليق