لزيادة مستويات الطاقة لجسمنا يجب تناول غذاء صحي ومتوازن.
تناول الطعام على فترات منتظمة:
إذا كنت تأكل في أوقات منتظمة فقد تجد أنه من الأسهل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
حاول أن تأكل 3 وجبات في اليوم، وتناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة أو اللبن قليل الدسم بين الوجبات إذا لزم الأمر.
لاتفوت فطور الصباح:
ستساعدك وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة على حفظ مستويات الطاقة لديك حتى وقت الغذاء.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أنحف ، لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار ولا سيما الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
تناول 5 حصص من الخضر والفواكه كل يوم:
تعد الفاكهة والخضروات مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والألياف، وهي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
حاول تناول 5 حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
الكربوهيدرات النشوية تساعد على الحفاظ على الطاقة:
تعتبر الكربوهيدرات النشوية مصدر جيد للطاقة ، وهي جزء مهم من نظام غذائي صحي.
تشمل الكربوهيدرات النشوية:
- البطاطس
- الخبز
- الحبوب
- المعكرونة
- الأرز
اختر الحبوب الكاملة كلما أمكنك ذلك ، لأنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من الألياف مثل:
- القمح الكامل
- الأرز البني
- المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
- كل البطاطس مع قشرتها.
مصادر أخرى جيدة للطاقة:
1.الأطعمة الغنية بالحديد:
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الحديد إلى فقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.
الفتيات المراهقات والشابات معرضات للخطر بشكل خاص لأنهن يفقدن الحديد في دم الحيض أثناء الدورة الشهرية.
المصادر الجيدة للحديد:
- الكبد (لكن يجب تجنبه للمرأة الحامل).
- لحم أحمر.
- الفاصولياء مثل الفاصولياء الحمراء، وفول الصويا الأخضر (edamame) والحمص.
- المكسرات.
- الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف.
- دقيق فول الصويا
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على كل الحديد الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
إذا كنت تتناول مكملات الحديد فلا تتناول الكثير لأن ذلك قد يكون ضارا ، يمكن أن تكون الجرعات العالية جدا من الحديد مميتة خاصة إذا تم تناولها من قبل الأطفال، لذلك احتفظ دائما بمكملات الحديد بعيدا عن متناول الأطفال، ولا تتناولها إلا باستشارة طبية.
2.المشروبات الصحية:
يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من السوائل بما يقدر ب: 6 إلى 8 أكواب يوميا، هذا بالإضافة إلى السوائل التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله.
الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر تعتبر الخيارات الصحية الأفضل.
3.قلل من السكريات:
تمنحك السكريات دفعة من الطاقة لكنها تتلاشى بسرعة وهي أيضا ضارة بأسنانك.
السكريات الموجودة بصورة طبيعية في الطعام مثل الفواكه والخضروات هي غير ضارة.
السكريات التي يجب أن نتجنبها هي الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف إليها مثل:
- الحلويات
- الكيك
- البسكويت
- المشروبات الغازية السكرية
- الشوكولاتة
- بعض حبوب الإفطار ( breakfast cereals)
4.الأطعمة الخارقة ( super foods) والمكملات الغذائية:
لا يوجد طعام واحد بما في ذلك تلك التي تحمل علامة " سوبر فودز" يمكن أن تعوض الأكل غير الصحي، ولا يوجد دليل على أن طعاما واحدا يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة.
لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات الفيتامينات لتحسين مستويات الطاقة لديهم ، إذ يمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ومع ذلك فإن بعض الأشخاص يكونون معرضين لخطر نقص الفيتامينات وقد ينصح هؤلاء بتناول مكمل غذائي ( تحت وصفة طبية).
إرسال تعليق