يمكن أن يؤدي نقصان الوزن إلى ضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام والشعور بالتعب.
ماهي أسباب النحافة؟
قد تكون النحافة ناتجة من عدة أشياء مثل:
فرط نشاط الغدة الدرقية.
عدم الحصول على ما يكفي من الغذاء الصحي والمتوازن.
فقدان الشهية لأسباب مثل: القلق والتوتر
محاولة إنقاص الوزن.
لماذا ليس جيدا أن تكون نحيفا؟
يمكن أن تسبب النحافة المشاكل التالية:
نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك:
إذا كنت تعاني من نقص الوزن فمن المحتمل أنك لا تتناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا ، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح.
الكالسيوم على سبيل المثال مهم للحفاظ على عظام صحية وقوية لكن إذا لم تحصل على مايكفي فإنك تخاطر بالإصابة بهشاشة العظام، الحديد كذلك إذا لم تحصل على ما يكفي منه فقد تصاب بفقر الدم مما قد يجعلك تشعر بالتعب.
ضعف الجهاز المناعي:
لا يكون جهازك المناعي قويا كفاية عندما يكون وزنك ناقصا ، لذا فمن المرجح أن تصاب بكل نزلة برد وانفلونزا أو أي عدوى أخرى.
كيف تزيد وزنك بطريقة صحية وآمنة:
إذا كان النظام الغذائي هو سبب انخفاض وزنك فإن التغيير إلى نظام غذائي صحي ومتوازن( يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية) يمكن أن يساعدك في تحقيق وزن صحي، لكن يجب عليك زيادة الوزن تدريجيا إلى أن تصل إلى الوزن الصحي.
تجنب الإعتماد على الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والسكريات، مثل: الشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية، لأنها تكون عالية السعرات الحرارية وتزيد دهون الجسم بدلا من زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون ، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الكولسترول في الدم .
بدلا من ذلك اعتمد على وجبات منتظمة تتخللها وجبات خفيفة صحية تشمل ما يلي:
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
تناول النشويات بما يزيد عن ثلث الطعام الذي تتناوله يوميا ، لكن اختر الحبوب الكاملة منها مثل : الخبز المصنوع من القمح الكامل ، الأرز البني (مع قشره) ، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وتناول البطاطس مع قشرتها.
تناول منتجات الألبان والحليب كامل الدسم إلى أن تستعيد وزنك.
تناول بعض الفاصوليا والبقول والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.
تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع واحدة منها زيتية كالسلمون والماكريل والسردين.
أدرِج فقط الزيوت و الدهون المشبعة ( الصحية) في نظامك الغذائي مثل زيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت وتناولها بكميات قليلة.
اشرب الكثير من السوائل بمعدل 6_8 أكواب يوميا ، لكن حاول ألا تتناول المشروبات قبل الوجبات مباشرة لتتجنب الشعور بالشبع الشديد عند تناول الطعام.
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والملح والسكر .
تناول عصائر الفواكه لكن يجب ألا تزيد عن 150 مل في اليوم.( كأس واحد في اليوم).
تناول الأغذية التي تزيد مستويات الطاقة عندك.
تعرف على: الأغذية التي ترفع مستويات الطاقة .
إذا أعجبكم الموضوع لاتنسوا مشاركته عبر وسائل التواصل الإجتماعي، والإشتراك في المدونة ليصلكم جديد المقالات إلى بريدكم الإلكتروني أولا بأول.
إرسال تعليق