نشعر جميعًا بالوحدة من وقت لآخر، لكن الوحدة لا تعني دائمًا أن تكون بمفردك وفي انعزال عن الآخرين، لأن الشعور بالوحدة قد يختلف من شخص لآخر.
فقد تختار أن تكون بمفردك وتشعر بالسعادة والإكتفاء بينما قد يحس آخرون بالوحدة إذا كانوا بمفردهم.
أو قد يكون لديك الكثير من العلاقات و التواصل الاجتماعي ، ولكنك تشعر بالوحدة - خاصة إذا كنت لا تشعر أن الأشخاص من حولك يفهمونك أو يرعونك.
كيف تؤثر الوحدة على صحتنا النفسية ؟
الشعور بالوحدة ليس في حد ذاته مشكلة صحية نفسية ، لكن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
يمكن أن يكون للشعور بالوحدة تأثير سلبي على صحتك النفسية ، خاصةً إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة يزيد مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات ومشاكل النوم والتوتر.
قد يعاني بعض الأشخاص أيضا من الرهاب الاجتماعي - المعروف أيضًا باسم القلق الاجتماعي - ويجدون صعوبة في الانخراط في الأنشطة اليومية التي يشارك فيها أشخاص آخرون، مما قد يؤدي إلى نقص التواصل الاجتماعي الهادف ويسبب الشعور بالوحدة.
ما الذي يسبب الوحدة؟
للوحدة أسباب عديدة ومختلفة ، والتي تختلف من شخص لآخر.
قد يشعر البعض بالوحدة إذا تعرضوا لبعض المواقف مثل:
فقدان شخص عزيز.
الطلاق والإنفصال عن شريك الحياة
التقاعد عن الوظيفة وفقدان أصدقاء العمل
المرض أو الإعاقة
الانتقال إلى منطقة أو وظيفة أو مدرسة أو جامعة جديدة.
القلق الإجتماعي ( الرهاب الإجتماعي).
قد يشعر البعض بالوحدة في أوقات معينة من السنة كالأعياد
البعض قد يشعر بمشاعر مستمرة وعميقة من الوحدة حتى لو كان وسط عدد كبير من الناس ، وهذا بسبب إحساسهم المستمر بقلة تقدير وحب الناس لهم بسبب تدني تقديرهم الذاتي لأنفسهم.
فكر في الأشياء التي تسبب لك الشعور بالوحدة وحاول العمل عليها ومعالجتها.
يمكن أن تؤثر الوحدة على الأشخاص في أي عمر ، لكن كبار السن معرضون بشكل خاص للعزلة الاجتماعية.
نصائح للتخلص من الشعور بالوحدة:
هذه بعض النصائح والاقتراحات للتعامل مع الشعور بالوحدة، لكن يجب عليك أن تفهم أن الناس مختلفين لذلك جرب فقط النصائح التي تناسب شخصيتك وظروفك وحاول ألّا تضغط كثيرا على نفسك .
كون علاقات جديدة:
حاول الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة بناءً على هواياتك أو اهتماماتك. إذا لم تتمكن من الحضور شخصيا يمكنك الإنضمام إلى مجموعات أو دورات عبر الأنترنت.
تطوع مع مجموعة في عمل خيري فإن التطوع هو وسيلة جيدة للقاء الناس، كما أنه يزيد من تقديرك لنفسك ويعطي معنى لحياتك.
لكن إذا كنت عانيت من الوحدة لفترة طويلة وتجد صعوبة في التواصل مع الآخرين او كنت تعاني من الرهاب الإجتماعي ، فلا تضغط على نفسك كثيرا ، كمثال حاول الإنضمام إلى مجموعة أو دورة عبر الأنترنت خيث يمكنك أن تتابع من بعيد دون المشاركة والتفاعل ، الشعور بوجود أشخاص حواليك وحده كافي للتقليل من مشاعر الوحدة.
لا تقارن نفسك بالآخرين:
من الصعب جدًا التوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين. نحن جميعًا نفعل ذلك ، ولكن يجب أن تدرك أن الأشياء ليست دائمًا كما تبدو من الخارج.
على سبيل المثال: على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالبًا ما نرى فقط ما يريد الآخرون مشاركته في حياتهم ، وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا الوحيدين الذين نعيش الوحدة في حياتنا.
من المهم تذكير نفسك بأنك لا تعرف كيف يشعر الآخرون عندما يكونون بمفردهم ، أو عندما يتم إيقاف تشغيل قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم.
وإذا كنت تفتقر إلى الثقة بنفسك عند مقارنتها بالآخرين ، وتعتقد أن هذا قد يساهم في شعورك بالوحدة ، فقد تساعدك هذه النصائح لزيادة الثقة بالنفس والتقدير الذاتي.
اعتني بنفسك:
هذه النصائح ستساعدك في تغيير حياتك للأفضل وزيادة الطاقة الإيجابية والثقة بالنفس وبالتالي القدرة على التحكم أكثر بحياتك مما يمنحك الثقة في التواصل مع الآخرين والخروج من حالة العزلة والوحدة.
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ولساعات كافية يعزز من الصحة الجسدية والنفسية ، بينما تتسبب قلة النوم في مشاكل القلق والإكتئاب والتوتر على المدى الطويل.
اعرف المزيد حول : فوائد النوم للصحة الجسدية والنفسية.
اتبع نظام غذائي صحي:
يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي وبانتظام إلى الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين مزاجك والحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
اقرأ المزيد عن الأكل الصحي وتأثير الغذاء على المزاج.
حاول القيام ببعض النشاط البدني: التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية والنفسية ، وتزيد من الثقة بالنفس والتقدير الذاتي.
اقرأ المزيد حول فوائد الرياضة والنشاط البدني
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة:
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في المساحات الخضراء على تحسين صحتك النفسية والجسدية.
اقرأ المزيد عن فوائد الطبيعة على صحتنا الجسدية والنفسية.
اقضِ وقتًا مع الحيوانات:
يجد بعض الناس أن قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة ، سواء من خلال امتلاك حيوان أليف أو قضاء الوقت مع الحيوانات في الريف.
نصائح إضافية :
حاول التحدث عن مشاعرك إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة أو مستشار نفسي.
قم بزيارة الأماكن التي يمكنك أن تتواجد فيها حول أشخاص آخرين - على سبيل المثال ، متنزه أو مقهى أو صالة ألعاب رياضية.
حاول ألا تقول لنفسك أنك وحيد ولا أحد يدعمك لأن الكثير من الناس يشعرون بنفس شعورك في مرحلة ما من حياتهم .
إرسال تعليق