تؤدي قلة النوم إلى تأثيرات سلبية مثل : الشعور بالغضب وعدم العمل في أفضل حالاتك.لكن هل تعلم أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له أيضا عواقب وخيمة على صحتك الجسدية؟
تعرضك قلة النوم الدائمة لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ويقصر من متوسط العمر المتوقع.
يحتاج معظم الناس إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد ليلا ، لكن البعض يحتاج إلى المزيد والبعض الآخر أقل، مايهم هو أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه ثم تحاول أن تلتزم به .
كقاعدة عامة إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم مشتاقا للحصول على فرصة للقيلولة فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافي من النوم.
ماذا يحصل إذا لم نحصل على مايكفي من النوم؟
الجميع يعاني من التعب وسوء المزاج وقلة التركيز إذا لم يحصل على ليلة نوم جيدة، لكن بعد عدة ليالي من الأرق تصبح الآثار النفسية أكثر خطورة ، حيث سيتشوش عقلك مما يجعل من الصعب عليك التفكير واتخاذ القرارات، ستبدأ في الشعور بالإحباط وقد تغفو خلال النهار، ويزداد أيضا خطر التعرض للإصابة والحوادث في المنزل وفي العمل وعلى الطريق.
إذا استمرت قلة النوم لديك فستؤثر على صحتك العامة ، وتجعلك عرضة لأمراض خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
ماهي فوائد النوم الجيد على صحتنا؟
1.النوم يقوي المناعة:
إذا بدا بأنك تصاب بكل نزلة برد وانفلونزا فقد يكون وقت نومك هو السبب.
يمكن أن تؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى تعطيل جهاز المناعة لديك.
2.النوم ينحف:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.
يعتقد أن السبب في ذلك هو أن الأشخاص الذين ينامون بشكل أقل تكون لديهم مستويات منخفضة من الليبتين ( المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالشبع ) ، وزيادة مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المحفز للجوع ) .
3.النوم يعزز الصحة النفسية:
إذا كانت ليلة نوم واحدة سيئة يمكن أن تجعلك عصبيا ومزاجيا في اليوم التالي ، فليس من المستغرب أن قلة النوم المزمن قد تؤدي إلى اضطرابات مزاجية طويلة المدى مثل: الإكتئاب والقلق.
عندما تم إجراء إحصائيات على الأشخاص الذين يعانون من القلق والإكتئاب لحساب ساعات نومهم، اتضح أن معظمهم ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.
4.النوم يمنع مرض السكري:
أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري ، وهذا بسبب تغير طريقة معالجة الجسم للجلوكوز والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة.
5.النوم يقي من أمراض القلب:
ترتبط قلة النوم طويلة الأمد بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وارتفاع مستويات بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالإلتهابات ، مما يزيد نسبة الضغط على عضلة القلب .
كيف تحصل على ليلة نوم جيدة؟
1.ابتعد عن الأنترنت والتكنولوجيا قبل نومك:
أظهرت الأبحاث أن الضوء المنبعث من الاجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والهاتف والكمبيوتر والأجهزة اللوحية يتسبب في تثبيط إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم، لذلك يجب التوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل ساعتين من موعد نومك.
اقرأ المزيد عن : تأثير الأنترنت والأجهزة الإلكترونية على جودة نومك.
2.وفر بيئة نوم مناسبة:
الضوء والضوضاء يمنعانك من النوم ليلا لذا حاول توفير بيئة مناسبة تساعدك على الخلود للنوم.
إذا لم تستطع التحكم في الضوضاء أو الضوء فاقتني أقنعة للعين وسدادات للأذن.
تعتبر درجة الحرارة مهمة أيضا ، لكن إذا كنت تتشارك مع شريك في غرفة نوم واحدة وكل واحد لديه تفضيلات مختلفة لدرجة الحرارة ، فحاولا الحصول على بطانيات منفصلة مثلا أو أي حلول أخرى ممكنة.
3.احذر مما تتناوله قبل النوم:
يمكن أن ينتج عن تناول الأرز والشوفان ومنتجات الألبان مواد كيميائية تزيد من رغبتنا في النوم.
كما يمكن للطعام والشراب الذي يحتوي على الكثير من الكافيين أو السكر أن يبقيك مستيقظًا ، لذا فإن تناول كميات أقل من الشاي والقهوة وتناول كميات أقل من الشوكولاتة والأطعمة السكرية الأخرى في وقت متأخر من اليوم قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
يمكن أن تمنعك وجبة كبيرة بعد منتصف المساء من النوم أيضا.
النيكوتين أيضا يتسبب في اضطرابات في النوم لذلك حاول الإقلاع عن التدخين.
اقرأ : هذه النصائح للإقلاع عن التدخين.
4.اختر الوقت الصحيح لممارسة الرياضة:
يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة بانتظام على النوم وتقليل القلق وتخفيف التوتر. لكن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم قبل نومك بقليل يزيد من إنتاج الأدرينالين في الجسم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة .
5.حافظ على ساعات نوم منتظمة:
الذهاب إلى الفراش والإستيقاظ تقريبا في نفس الوقت كل يوم سيبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية على التعود على روتين نوم محدد.
يحتاج معظم البالغين مابين 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، من خلال تحديد الوقت الذي تحتاجه للإستيقاظ يمكنك تعيين جدول منتظم لوقت النوم.
من المهم أيضا محاولة الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
إرسال تعليق